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    冬季飲食方 讓你輕松不發(fā)胖-滄州明潔藥用包裝

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    冬季飲食方 讓你輕松不發(fā)胖

    來源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時間:2023/8/1 23:01:49

    冬天寒冷,想要吃更多地東西御寒;在室內(nèi)的時間增多了,相應(yīng)的接觸零食的時間增多,活動的時間卻變少;冬天太冷,平時的運動都不想堅持;水果太冰涼,看見_沒胃口;年末朋友聚會,一吃_停不下來??傊?,各種各樣的原因,都使得愛美的人們一到冬天_發(fā)愁——身體胖了一圈,明年又要開始減肥。

      確實,冬季有很多主觀和客觀的原因,都使其成為_易發(fā)胖的季節(jié)。但如果能在這幾個月中控制住體重,那么發(fā)胖風險_會大大減少;而冬季又需要_的自制力才能抵御美食的誘惑和偷懶的沖動,因此,冬季減肥,應(yīng)該以保持體型為主,減輕體重為輔。

      但是面對著身體時不時地撒嬌,又該怎么做才能保持住體型,甚至減輕你的體重呢?別急,_特別針對在冬季減肥中的種種困難,傾情推出冬季減肥攻略,幫你度過冬季減肥的難關(guān)。

      冬天人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然_增加了,因此,多吃成為冬季發(fā)胖的罪魁禍首。下面,_介紹幾種方法,幫你管住想吃東西的嘴。

      1.和食物保持距離

      首先和食物保持距離,眼不見為凈,當然_不會那么想吃東西了。這里有很多小技巧,比如:讓自己忙起來,_不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食,到超市零食區(qū)繞道走;不新鮮的食物_處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹,等等。總之你要做的事情,_是不要讓多余的食物出現(xiàn)在你的視線里。

    2.像淑女那樣吃東西

      想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是_美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以_地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,_會塑造苗條健康的你哦。

      3.讓你的飲食計劃更人性化

      當然慢慢少量的吃,并不是說要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃,也是_終堅持不下來的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天,如果太過于限制自己的飲食,往往_是身體撒嬌的導因。其實,冬天需要消耗更多的熱量,大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內(nèi)了,可以制定更有彈性的計劃,也會讓自己不會克制的那么艱苦,當然要注意的是,并不是說_放開來吃,這樣身體_會發(fā)胖的哦。

      下面介紹幾種好吃又低卡的菜,你也可以試一試:

      材料:牛奶-240ml,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100克

      做法:

      1).將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干后備用;

      2).用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;

      3).將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

      營養(yǎng)成分分析:

      熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8克 脂肪-12克 碳水化合物-12克

      另外,不要太嚴厲的克扣早餐和午餐。因為它們不僅是為你的日?;顒犹峁崃?,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

      當然,你還需要學會巧用小零食。有的時候想吃零食也是身體需要的表現(xiàn)哦,這時候_可以吃一點零食了。當然,_是充饑又低卡的東西,如水果、蜂蜜水、低脂高纖消化餅干等。你可以在饑餓來臨之前先吃一點,這樣_不至于吃太撐。飯前喝湯不僅可以有助消化、開胃,還可以讓你不會那么饑餓了;下午4:30的一點零食也有助于晚飯不會多吃。當然,過量的零食,以及剛剛吃過東西有吃零食,可是會撐大你的胃口的哦。

    4.吃熱的東西

      冬天想要吃東西的一大原因,_是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。

      吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,_熱了再吃。

      多喝熱水(飲料熱量高,是減肥的大敵)。熱茶是一個好主意,不僅暖胃,也會讓胃飽飽的,不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話,烏龍茶和花草茶_是不錯的選擇,喝再多也不會睡不著哦。

      如果嫌冬天水果太冷的話,還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮_可以了,不過不要煮太長時間哦,熱了_好,不然營養(yǎng)會流失的。

      5.保持飲食的三低三高

      所謂三低,_是低油、低鹽、低糖;謂三高,_是高蛋白、高維生素、高纖維素。

      低油_是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

      而高蛋白是維護人體器官的營養(yǎng)素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減脂的人,可以將蛋白質(zhì)調(diào)高到60%左右,但主要攝取的應(yīng)該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是_主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

    6.告別火鍋和夜宵

      春節(jié)期間是好友聚會_頻繁的時候,往往會要一起吃喝玩樂。_在去之前先吃一點低脂高纖的東西,去之后先喝一碗湯,然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看_油膩的東東,還是少碰為妙,不然那么多的努力_付之東流了。

      __忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進東西煮,火鍋可是一個很能發(fā)胖的東西呢。先不說湯里和涮料里有多少油質(zhì),吃到HIGH時,真是像控制都難,而且那一個個貌似美味的丸子,熱量_??梢該Q掉的話可_要把這個換掉哦。

      而夜宵,這是保持身形的大敵;_算了熱量再低的夜宵,也是_用來長肉的,所以吃夜宵之前,_要三思、三思、再三思啊。

    保健品瓶新款塑料瓶亞克力瓶保健品包裝盒保健品玻璃瓶膠囊瓶高硼硅保健品瓶蟲草玻璃瓶冬蟲夏草瓶膠囊玻璃瓶熊膽粉瓶避光保健品瓶蟲草含片瓶鐵皮楓斗玻璃瓶靈芝孢子粉瓶如意棒蟲草粉瓶塑料瓶靈芝袍子粉玻璃瓶蟲草粉子彈頭瓶靈芝孢子油軟膠囊瓶蟲草粉玻璃瓶安宮牛黃丸瓶元寶楓籽油瓶西洋參包裝瓶蟲草含片亞克力瓶蟲草含片玻璃瓶瑪咖玻璃瓶減肥膠囊瓶西林瓶海參牡蠣片瓶廣口瓶管制玻璃瓶鹿血壓片糖果瓶果蔬酵素瓶口服液瓶蜂膠瓶磨砂口服液瓶吸塑包裝高硼硅玻璃瓶瓶蓋全撕開鋁蓋林蛙蛤蟆油膠囊瓶電動鎖蓋機棕色藥瓶玻璃瓶試劑瓶口服液鎖蓋機鋁塑組合蓋大容量試劑瓶化妝品瓶西林瓶壓蓋機口服液瓶蓋1000ml試劑瓶手動壓蓋機電化鋁蓋中性硼硅玻璃瓶藍蓋試劑瓶安瓿瓶抗生素瓶蓋抗生素瓶絲口試劑瓶小型定量灌裝機食品吸塑包裝注射劑瓶電子吸塑包裝吸塑制品精油瓶螺紋口瓶吸塑制品輸液瓶預(yù)灌封注射器丁基膠塞喇叭滴頭滾珠玻璃瓶不干膠貼標機草莓盒絲印玻璃瓶小金瓶糖漿口服液瓶藥用PVC片材口服液吸管口服液玻璃瓶滴劑瓶食品玻璃瓶模制瓶香水瓶香水玻璃瓶膠原蛋白原液瓶玻璃奶瓶塑料試劑瓶吸塑模具藥用玻璃瓶樣品瓶色環(huán)口服液鋁蓋色譜進樣瓶布丁玻璃瓶調(diào)料罐玻璃瓶蒙砂玻璃瓶鈉鈣玻璃藥瓶口服液鋁蓋木塞玻璃瓶隱形眼鏡瓶燙金玻璃瓶翻邊螺旋鋁蓋電鍍玻璃瓶電鍍西林瓶頂空瓶膠原蛋白玻璃瓶拉管瓶醫(yī)用玻璃瓶塑料噴霧瓶雙層塑料瓶水果盒藥用塑料瓶保健品塑料瓶果切盒果蔬盒疫苗玻璃瓶保健品藥瓶維生素瓶壓片糖果瓶塑料藥瓶核酸檢測瓶磨砂保健品瓶保健品分裝瓶鈣片瓶vc含片瓶醫(yī)藥塑料瓶中性硼硅色環(huán)安瓿瓶藥瓶玻璃試劑瓶廣口玻璃瓶片劑藥瓶滴管精油瓶膏霜瓶便攜式香水瓶吸塑內(nèi)托

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