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糖友早餐這樣吃控糖更有效

來源：滄州明潔藥用包裝有限公司發(fā)布時間：2023/8/1 23:00:24

　正所謂，“一日之計在于晨”。一日三餐中，早餐是_重要的一餐，尤其是對于糖尿病患者來說。研究表明，早餐為一天的血糖指數(shù)打下基礎，合理的早餐有助于穩(wěn)定血糖，降低患上糖尿病的風險。

糖友需重視早餐
糖尿病患者的早餐應該既吃好也要吃飽，糖友早餐攝入的熱量應達到全天總熱量的20%~35%，即如果糖尿病患者每天可攝入的總熱量為6694.4千焦，那么，他的早餐應要攝入1673.6千焦左右的熱量。

糖友需要重視每天的早餐。因為合理的早餐搭配會影響血糖的水平，能夠使得血糖維持在相對穩(wěn)定的水平，可以預防在早上10點左右出現(xiàn)低血糖反應。而且，由_谷物類的食物搭配的早餐能夠降罹患糖尿病的風險，糖友引起重視。那么，糖友早餐到底吃什么_呢？

糖友早餐_吃這三樣
1 谷物類食物
糖友的早餐應以全面面包、菜包子、花卷或者咸饅頭為主。與其他其他谷類食品相比，麥片的纖維相對較多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者食用，糖尿病患者可以用牛奶煮麥片，這是糖友_的早餐食品。但要注意的是，因為奶粉不耐煮，可以先把麥片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可。而血脂紊亂的患者，_要選擇低脂牛奶或低脂奶粉來煮食。

此外，部分糖尿病患者早上特別喜歡吃面條或稀飯。糖友可以在面條中加點肉片和蔬菜，或者在稀飯中加點麥片和雞蛋，這樣可以提高早餐的營養(yǎng)價值，避免了單純的碳水化合物谷類食物對血糖的影響。

2 牛奶、豆?jié){
牛奶和豆?jié){中含有較多的水分，能夠補充糖尿病患者所需要的_蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且牛奶和豆?jié){的血糖生成指數(shù)非常低，能有效穩(wěn)定過血糖，適合糖尿病患者食用。但值得注意的是，患有重度腎病的患者要禁止食用豆制品。

3 蛋白質(zhì)類食物
糖友的早餐中如果主食沒有魚肉蛋類的食物，可以根據(jù)血糖的實際情況，在早餐中添加一個清水煮雞蛋或者適量的魚肉類食物，但要注意千萬不要添加高熱量的煎炸食物。

看了以上的內(nèi)容，糖友應該都大概知道早餐該吃什么了，下面，再為大家推薦3個適合糖友的早餐食譜，不要錯過啦！

　　1 1袋鮮牛奶，1個雜合面窩頭，1根煮香腸，少量醬菜
2 2片咸燕麥面包，1袋鮮牛奶1袋，1個煮雞蛋，少量咸菜
3 1碗豆?jié){，2片稞麥面包，1個茶葉蛋

早餐對于糖尿病病友來說尤其重要。早餐吃好了，血糖穩(wěn)定了，那么全天血糖的平穩(wěn)基本_有_了，所以，對糖尿病患者來說，穩(wěn)定血糖要從早餐開始。

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