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夏天一來(lái)，健身房的各個(gè)項(xiàng)目如火如荼地開(kāi)展了起來(lái)。無(wú)論你是器械的擁護(hù)者，還是瑜伽的癡迷分子，選擇在黃昏日落后去健身房揮汗如雨一把，不僅能讓體態(tài)更健美，也能讓身體保持活力消耗多余的脂肪。但是，_提醒市民，健身講究的是根據(jù)個(gè)人的身體條件循序漸進(jìn)地進(jìn)行，一味地出汗和消耗體力不僅達(dá)不到預(yù)期的效果，更會(huì)讓身體無(wú)法承受。
醫(yī)學(xué)支持：貴醫(yī)附院骨科張皓副主任醫(yī)師
過(guò)量運(yùn)動(dòng)減不了肥
雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，那么可能也不會(huì)得到太好的減肥效果。
張皓醫(yī)生說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉的確可以達(dá)到塑身減肥的目的。但是得講究有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無(wú)法到達(dá)減肥的目的。
他解釋，這里說(shuō)的盲目，指的是大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無(wú)氧代謝狀態(tài)，此時(shí)消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時(shí)后脂肪提供的熱量才占主導(dǎo)地位。對(duì)于快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會(huì)使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。
健身時(shí)間根據(jù)身體而定
張皓醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，除了不能無(wú)節(jié)奏大量運(yùn)動(dòng)外，也不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)地運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，隨著汗液流淌，很多礦物質(zhì)和維生素都流失掉了，這也會(huì)降低人體的抵抗力。
據(jù)了解，70%-80%的馬拉松運(yùn)動(dòng)員下來(lái)之后都會(huì)患感冒，_是因?yàn)槌鋈梭w負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致人的抵抗力降低，在夏季，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗多，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要相應(yīng)縮短。
很多人都會(huì)問(wèn)：那么多長(zhǎng)時(shí)間才正確有效？這當(dāng)然得根據(jù)個(gè)人的身體條件而定。一般建議大家遵循循序漸進(jìn)的方式去運(yùn)動(dòng)，比如_個(gè)階段設(shè)定為期3天，每天堅(jiān)持20分鐘的慢跑或一節(jié)課的瑜伽，_階段，為一個(gè)星期，每天30分鐘慢跑或一節(jié)韻律操課。接下來(lái)是45鐘慢跑，外加一節(jié)緩慢的瑜伽課……在此需要提醒大家，在夏天無(wú)論進(jìn)行_運(yùn)動(dòng)，都要做好熱身準(zhǔn)備，時(shí)間5——10分鐘即可，熱身項(xiàng)目可改做簡(jiǎn)單的拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)。
一邊健身一邊補(bǔ)水
不少健身的人都忽視一個(gè)重要的問(wèn)題，那_是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不喝水。他們甚至認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)_是為了出汗，讓水分排出，如果一邊喝水一邊運(yùn)動(dòng)，那不_等于把失去的水再補(bǔ)充回去了嗎？張皓醫(yī)生說(shuō)，顯然這種思維是錯(cuò)誤的。大汗淋漓的鍛煉除了不利于健康外，什么效果都達(dá)不到，尤其是減肥。
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺(jué)得到了更充分的鍛煉，但其實(shí)這只是失去了幾磅水。在高溫的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，根本不可以減輕體重，這種做法只是讓自己脫水。他認(rèn)為，出汗過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)_你的手邊放著一瓶水，可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。
適合健身房的飲料并不是冰凍的礦泉水，_是能夠補(bǔ)充鹽分的。它們能讓你的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)避免抽筋和中暑。
運(yùn)動(dòng)前不能空腹
不吃東西去做運(yùn)動(dòng)比飽著肚子去_，這也是一大誤區(qū)。當(dāng)然，吃太飽后是不適合做運(yùn)動(dòng)的。尤其是練習(xí)瑜伽類需要伸張肢體的運(yùn)動(dòng)。但是，如果空著肚子去健身，無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的汽車，身體根本沒(méi)有能量去運(yùn)行！
張皓醫(yī)生建議大家在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)可以稍微進(jìn)食。吃一點(diǎn)水果、面包等容易消化的食物，為接下來(lái)的活動(dòng)提供能量。但需要提醒大家的是，吃完這些東西后，你并不能立刻開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，起碼得休息45分鐘以上，所以，走路去健身房是不錯(cuò)的選擇。
項(xiàng)目要適宜
由于天氣原因，夏季健身有其特殊性，不同健身項(xiàng)目的選擇具有不一樣的效果，而且不同的人群也有不一樣的選擇。
游泳是夏季_的健身項(xiàng)目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其它如健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。夏季烈日炎炎，紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有_的教練指導(dǎo)也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎單車等對(duì)健康也是很有益的。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠。但戶外運(yùn)動(dòng)尤其要預(yù)防吹冷風(fēng)患感冒，注意防曬，運(yùn)動(dòng)前_涂上防曬霜。
另外，夏季健身項(xiàng)目的選擇，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況和承受能力，像爬山、球類運(yùn)動(dòng)、健身操等項(xiàng)目適當(dāng)開(kāi)展，但_要注意循序漸進(jìn)，才會(huì)有良好的收益。www.ups-pcm.com
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目_不太適宜進(jìn)行，可以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季_的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果_要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，_要注意幫助體溫散發(fā)。在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把太陽(yáng)帽浸濕；在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉；休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口鈕扣解開(kāi)一些；休息的地點(diǎn)_是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且_要勤休息。
