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A、_ 蛋白質(zhì)
因?yàn)轶w力透支以后產(chǎn)生的疲勞感，是由環(huán)境偏酸造成的。通過多食用堿性食物，可以中和身體內(nèi)的酸性環(huán)境，增加耐受力，消除疲勞。如新鮮蔬菜（花椰菜、芹菜、油麥菜、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等，可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解身體疲勞的癥狀。蛋白質(zhì)能合成各種酶，增強(qiáng)身體的抗氧化能力，對(duì)消除疲勞有很大幫助。_蛋白質(zhì)主要包含瘦肉、魚蝦類、奶類、禽類及豆制品等。
B、 鈣
鈣是_的壓力緩解劑。如果身體缺鈣，總是會(huì)感覺精力不支、神經(jīng)高度緊張，疲勞長(zhǎng)時(shí)間無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鎂。例如，新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中都富含鎂元素。
C、富含 天門冬氨酸 的食物
天門冬氨酸促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，促使體力恢復(fù)，具有較明顯的消除疲勞的作用。富含天門冬氨酸的動(dòng)物性食物有蛇肉、黃鱔、甲魚、烏龜?shù)?；植物性食物有花生、核桃、桂圓、芝麻、豆類、蘆筍、梨、桃子等，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
D、富含 脂肪 酸的魚類
如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
E、 維生素B1 、B6、B12等 B族維生素
維生素B1、B6、B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的_解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是_容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合癥的人尤其有益。B族維生素富含于酵母、全麥、燕麥、花生、豬肉、蔬菜、麥麩、牛奶、動(dòng)物肝臟類。
