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其實(shí)學(xué)會(huì)科學(xué)吃夜宵，不也不會(huì)發(fā)胖的。下面編輯_教你一些吃夜宵不發(fā)胖的方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)吧。不過(guò)還是要記住哦，減肥時(shí)能不吃夜宵_盡量不吃。
一、減肥不能只通過(guò)夜間飲食的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)
減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程，事實(shí)上_為有效的減肥，是把減肥的理念_融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應(yīng)保持在怎樣的一個(gè)水平；維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體_物質(zhì)的合理分配；身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關(guān)注的。只想通過(guò)對(duì)夜間飲食的控制來(lái)減肥？很有可能會(huì)讓你情緒壓抑，而不是更瘦。
二、如果夜間真的很餓，那什么時(shí)候吃夜宵_合適？
由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后_天有消化不良的腫脹感，_是因?yàn)闆](méi)有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你_天會(huì)睡到早上8點(diǎn)，_往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的_工作，所以你吃宵夜的時(shí)間_不要_11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物， 讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間_可以往后一點(diǎn)。
三、想吃夜宵又不發(fā)胖？教你10大對(duì)策
對(duì)策1：想吃甜食
1）營(yíng)養(yǎng)要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，身體要保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，只要配合來(lái)吃，_能殲滅肥胖的根源哦！例如核桃含有的油分，能令脂肪加速燃燒，豆奶既健康也燃脂，_的橙汁等都能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
2）選擇溫?zé)峄蛩殖渥愕氖澄?/span>
如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可可，由于水分比較充足，溫度也高于體溫，不易發(fā)胖哦！
3）在飯后吃
如果并不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯后吃些甜品吧，由于主食已增加飽腹感，甜食也吃不多，_是將分量控制在飯量的10%以下。
對(duì)策2：想喝冷飲
碳酸飲料和奶酪一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會(huì)令內(nèi)臟瞬間冷卻。
_后是選擇沒(méi)有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，并且喝一口后先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫后再吞下去。
對(duì)策3：加班的時(shí)候想吃點(diǎn)東西
上班一族_經(jīng)常出現(xiàn)的情況_是加班到很晚，已經(jīng)過(guò)了吃飯的時(shí)間，下班后也會(huì)跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點(diǎn)東西，防止過(guò)度空腹，盡量選擇一些營(yíng)養(yǎng)充足的食物，例如飯團(tuán)、水果沙拉、堅(jiān)果類與干果類食物，這樣也能防止太晚的時(shí)候會(huì)飲食過(guò)度！
對(duì)策4：不小心_吃了高卡的食物
當(dāng)我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時(shí)，比起熱量，更令人擔(dān)心的是冷凍食物對(duì)身體造成的傷害。因?yàn)闊崃颗c脂肪在體內(nèi)也能被燃燒，但過(guò)冷的食物會(huì)令體內(nèi)降溫，是無(wú)法啟動(dòng)燃燒脂肪、消耗熱量的機(jī)能哦！所以在選擇時(shí)，盡量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。
對(duì)策5：吃完夜宵_睡覺(jué)
不少人在睡覺(jué)前都喜歡吃夜宵，其實(shí)不僅僅是食物還沒(méi)消化導(dǎo)致熱量積聚，更重要的是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這是引起肥胖的主要原因。一般來(lái)說(shuō)，睡前2-3小時(shí)前進(jìn)食為佳，但如果要吃夜宵的話，盡量選擇一些易消化，或促進(jìn)消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會(huì)積聚了。
對(duì)策6：經(jīng)常在外_餐
在餐館進(jìn)食比自己烹調(diào)出來(lái)的食物，熱量與脂肪、糖質(zhì)都要大得多，而且無(wú)法好好控制，這時(shí)_需要我們精明地選擇食物了！吃火鍋的時(shí)候多點(diǎn)些牛肉、豬肉等紅肉類，盡量不要吃脂肪部分，蔬菜當(dāng)然也要加倍！烤肉也是要選擇內(nèi)臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點(diǎn)姜，吃粉面的時(shí)候盡量不要吃小麥制品，多吃些米粉一類用米來(lái)制成的食物。
對(duì)策7：喜歡晚上喝酒
雖說(shuō)酒精也是一種毒素，會(huì)積聚在體內(nèi)，但因喝酒導(dǎo)致的肥胖案例也不多，關(guān)鍵在于與酒精一起進(jìn)食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究！盡量不喝冰凍過(guò)的酒，加熱過(guò)的不會(huì)對(duì)新陳代謝帶來(lái)不好的影響，燒酒、紅酒等會(huì)_哦！另外，配酒的小吃盡量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物！
對(duì)策8：想吃點(diǎn)煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過(guò)的，在體內(nèi)不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時(shí)候，別忘了先蘸一些檸檬汁來(lái)吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進(jìn)油脂的代謝。
對(duì)策9：在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時(shí)下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會(huì)經(jīng)常去便利店買些吃的。
要怎么選擇才更精明？比起面包和蛋糕，米飯對(duì)飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個(gè)訣竅！
對(duì)策10：經(jīng)期容易暴飲暴食
經(jīng)期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的傾向，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期身體會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)在飲食上要多吃魚(yú)類或紅肉類食物，_補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，能避免經(jīng)期突發(fā)性飲食過(guò)度。
四、適合當(dāng)夜宵的食物
1、_選擇：湯or粥or麥片
宵夜吃什么好呢？別以為方便又快捷的快食面_是_。有的人可能認(rèn)為，快食面方便又簡(jiǎn)單，吃這個(gè)_不容易胖。其實(shí)，快食面的含油量非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡呢！而一些油炸的食物更含高脂，對(duì)于要保持窈窕身段的你，應(yīng)該避之不及，更不敢把它們當(dāng)宵夜啦！
建議你還是以湯或粥來(lái)取代以上這些無(wú)益的宵夜。不論是自己烹調(diào)的還是超市加熱的或是茶餐廳購(gòu)買的，都有許多粥和湯是低于200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利于消化，而且粥湯里都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會(huì)過(guò)量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的_選擇。
不過(guò)要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣_可以避免吃進(jìn)太多油脂而發(fā)胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選_選油少料少的清湯吧！
2、果蔬汁
蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)豐富的果蔬汁。2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，非常美容。
1根新鮮黃瓜、1/2/升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時(shí)來(lái)一杯，消暑又解乏。
3、飽肚魚(yú)片粥
1碗/160kcal出街食到魚(yú)片粥多數(shù)系鯇魚(yú)或大魚(yú)，這兩種魚(yú)都是低脂魚(yú)，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益。而且4片魚(yú)片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低好多。五谷類含醣質(zhì)，醣對(duì)腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。
4、紅豆木瓜粥
紅豆中含有的石堿酸成分能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加排尿，減少便秘，幫助_下身脂肪。木瓜含有_的蛋白分解酵素，能_因吃肉而積聚的脂肪，其果膠成分更是優(yōu)良的洗腸劑，有利于排除體內(nèi)廢物。
5、香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和_酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。
6、枸杞茶
枸杞1小把、紅棗3~4粒。開(kāi)水沖泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火氣很大可另加菊花1~2朵沖服。紅棗可先剪開(kāi)。
7、高纖麥皮加脫脂奶
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶/170kcal市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要小心。選用無(wú)糖、無(wú)奶麥皮，除有營(yíng)養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內(nèi)含有一種稱Serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產(chǎn)生睡意。
減肥晚間很餓怎么辦？以上的減肥對(duì)策教你聰明吃夜宵不發(fā)胖，所以晚上餓了也不怕，有宵夜對(duì)策來(lái)幫你。但是大家要注意的是，減肥時(shí)盡量不要吃夜宵。
