7:00晨起一杯白開水
起床后喝一杯白開水,不但有助于快速排尿,還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后,身體_會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,_不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。
7:05瘦身瑜珈,功效顯著
一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的_時間是:清晨日出前兩小時和下午日落前兩小時。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯的選擇,不但可以瘦身,還可以為身體補(bǔ)充能量,讓你精力充沛、心情舒暢。
喚醒肌肉
_開始,做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
身體仰伸
站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。
側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開你的身體,這樣你左肩膀_和你的右肩膀在同一條直線上了,轉(zhuǎn)動你的左腳,這樣你的左腳趾_朝向前方,右腳趾朝向側(cè)方。如果這時你覺得能夠保持穩(wěn)定了,抬起你的左臂直伸向天花板的方向,這樣_和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直,然后看向你的左臂,如果這樣會阻礙你的頸部活動,你可以朝前看。呼吸,然后換另外一側(cè)。
這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力,強(qiáng)腰固腎很有效。
結(jié)束的放松運(yùn)動
靜靜的躺著或者坐著,聆聽你的呼吸。然后微笑。這_是“口上瑜伽”,它可以幫助你提升臉部肌肉,讓你的心情變得愉快。
7:20沐浴
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘,然后再進(jìn)行簡單的淋浴,你的身體會感覺非常的舒服。而且這時你的體溫增加,新陳代謝也會增加,也會消耗一部分的卡路里,水溫以38-39℃為_。
7:30空腹吃15顆干紅棗
紅棗性溫味甘,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2,不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動、益氣健脾,還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。
如果不喜歡吃干紅棗,還可以將紅棗泡茶或煮湯喝。黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦。
【黑木耳紅棗湯】
材料:紅棗10枚,黑木耳15克,冰糖適量。
做法:
1、將紅棗沖洗干凈,用清水浸泡約2小時后撈出,剔去棗核。
2、黑木耳用清水泡發(fā),摘洗干凈。
3、把紅棗、黑木耳放入湯盆內(nèi),加入適量清水、冰糖,上籠蒸約1小時即成。
早上一般沒有時間來煮,MM們可以提前煮好一大鍋,放在冰箱中,早上加熱一下_可以喝啦!
做好早上的這4件事,不但能夠讓你必瘦無疑,而且還成為一種很健康的生活方式,讓你瘦得美麗又健康。