增加肌肉的條件
合適的基因,增重訓練,良好的營養(yǎng)和耐心?! ?/span>
有些人肌肉塊頭容易增長,但是有些人卻增長的比較慢,這_是基因的作用。但是不管基因怎么樣,通過增重訓練和合理的飲食肌肉都是可以增長的,即使肌肉規(guī)模的增加并不是很顯著。
增重訓練
只有使用肌肉才能讓肌肉變大變強,如進行耐力訓練(針對上身),騎車(針對腿部)和加重訓練?! ?/span>
耐心
增大肌肉塊頭需要時間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易,可能還是要用6~12個月才能讓肌肉規(guī)模有顯著的變化,即使你在這方面很努力。比較現(xiàn)實的增長速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增長的速度在開始的幾個月比較快,然后會漸漸慢下來。因此,一個運動員可能在增重訓練的_個月漲3公斤,而在第四個月只會漲1公斤。
飲食
為了增加肌肉需要進行耐力訓練,同時攝入適當數(shù)量的碳水化合物和蛋白質(zhì)。毫無疑問,想要增加肌肉,人需要更大數(shù)量的蛋白質(zhì)。當然,力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質(zhì)。但是,這并不能推斷出他們需要蛋白質(zhì)補品。含有大量碳水化合物的高質(zhì)量的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對于蛋白質(zhì)的需要?! ?/span>
增大肌肉體積的營養(yǎng)如何通過飲食和訓練增加肌肉
飲食頻率
運動員需要頻繁地吃東西,特別是當他們訓練量很大的時候。這表示一天要吃三餐、三或者著更多次零食。如果你吃得太少,你_沒有足夠的能量來_有效的訓練。有人喜歡按照固定的計劃進行,比如,每兩個小時吃一次,同樣可以達到目的。不要舍不得花時間來吃東西,在睡覺之前吃點什么才好。晚餐能提供額外的營養(yǎng),這有助于你在開始早晨訓練之前加滿_量的糖原儲備。如果它是富含碳水化合物的低油脂的,同時你又是愛運動的人,它_不會轉(zhuǎn)化為身體脂肪。www.zgmingjie.com