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    四種營(yíng)養(yǎng)低脂蔬菜沙拉食譜-滄州明潔藥用包裝

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    四種營(yíng)養(yǎng)低脂蔬菜沙拉食譜

    來(lái)源:滄州明潔藥用包裝有限公司 發(fā)布時(shí)間:2023/8/1 23:00:44
    減脂瘦身的人群通常比較青睞脂肪含量低、熱量較少、清脆鮮甜的蔬菜沙拉,希望能夠通過(guò)科學(xué)的飲食規(guī)劃來(lái)達(dá)到減脂瘦身的目的。那么,蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身呢?下面_為大家簡(jiǎn)單介紹4種營(yíng)養(yǎng)低脂的蔬菜沙拉食譜

    蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身
    1.番茄生菜沙拉
    原材料:番茄、生菜、香醋等。
    做法:番茄洗凈去皮,切小塊后備用。生菜洗凈后瀝去水分,撕成大小適合的片狀,放入沙拉碗中與番茄醬混合均勻,倒入適量香醋、精鹽,撒上芝麻等提味后即可食用。
    功效:番茄生菜沙拉無(wú)需加熱烹調(diào),能夠_限度地保留食材中豐富的維生素和茄紅素,脂肪含量低,具有減脂瘦身的功效。

    2.玉米黃瓜沙拉
    原材料:黃瓜、玉米、蛋白、酸奶等。
    做法:取一個(gè)雞蛋白分成小塊放入沙拉碗中。黃瓜洗凈切片,也放入沙拉碗中備用。將玉米粒剝下后與黃瓜、蛋白一同混合均勻,倒入適量酸奶調(diào)味即可食用。
    功效:玉米、黃瓜含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素,蛋白與酸奶能夠有效補(bǔ)充蛋白質(zhì),脂肪含量較低,不僅可以為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還不易導(dǎo)致肥胖,具有減脂瘦身的作用。

    3.紫甘藍(lán)雞肉沙拉
    原材料:紫甘藍(lán)、雞胸肉、黃瓜、香油、精鹽、黑胡椒。
    做法:將雞胸肉煮熟后撕成細(xì)條,放入沙拉碗中備用。紫甘藍(lán)與黃瓜洗凈切絲,瀝干水分后放入沙拉碗中,與雞胸肉攪拌均勻,加入適量黑胡椒、精鹽、香油等調(diào)味即可食用。
    功效:雞胸肉脂肪含量低,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量豐富,能夠?yàn)槿梭w提供必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),紫甘藍(lán)、黃瓜等未經(jīng)過(guò)高溫烹調(diào),_程度保留了食物中的花青素、維生素等物質(zhì),口感爽脆,低脂健康。

    4.西藍(lán)花三文魚(yú)沙拉
    原材料:西藍(lán)花、三文魚(yú)、土豆、橄欖油、黑胡椒、精鹽等。
    做法:西藍(lán)花切成小塊,焯水后瀝干水分備用。土豆煮熟后切成小塊備用。三文魚(yú)煮熟后撕成小塊,放入沙拉碗中,與西藍(lán)花、土豆塊攪拌均勻,加入適量橄欖油、黑胡椒及精鹽后即可食用。
    功效:三文魚(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸,易于消化吸收,脂肪含量較低。西藍(lán)花和土豆中含有大量維生素和礦物質(zhì),具有減脂瘦身、美味低脂的優(yōu)點(diǎn)。

    結(jié)語(yǔ):蔬菜沙拉怎么做好吃又瘦身?可以多使用西藍(lán)花、紫甘藍(lán)、黃瓜、生菜、玉米、胡蘿卜等新鮮的蔬菜和水果,搭配營(yíng)養(yǎng)豐富、脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量較高的雞胸肉、三文魚(yú)等,制成營(yíng)養(yǎng)豐富、美味低脂的蔬菜沙拉。
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